Refuzul politicos: o superputere la job

Acasa|Learning Tip of the Week| | scris de ejumpadmin

Salutare, 

Tu de câte ori ai avut curajul de a refuza politicos o sarcină în plus de la job?

Stabilirea limitelor la locul de muncă nu este un moft, ci o abilitate esențială pentru performanță, eficiență și pentru sănătatea ta mintală și fizică.  

Iată trei tipuri de limite frecvent întâlnite, semnele că lipsesc și cum le poți implementa:  

  1. Limite de timp – lucrezi peste program în mod constant, fără să fie o excepție, ci o regulă. Răspunzi la e-mailuri în afara orelor de lucru sau în vacanțe. Și deși te simți compleșit de volumul de muncă, nu refuzi sarcini noi. Cum poți spune nu? „Apreciez că te-ai gândit la mine pentru această sarcină; programul meu este deja foarte plin. Aș putea să o preiau săptămâna viitoare sau putem găsi pe altcineva?” 
  2. Limite emoționale – îți asumi responsabilitatea pentru starea de spirit a colegilor, ești implicat în bârfe sau ești „terapeutul” tuturor. Când te sesizezi într-o astfel de situație, recurge la asertivitate: „Mă simt inconfortabil când…” sau „Aș prefera să nu…”.  
  3. Limite de respect – întreruperi frecvente, părerile tale sunt ignorate, ești constant subiectul glumelor nepotrivite. Când cineva te tratează într-un mod inacceptabil, adresează direct comportamentul: „Te rog să nu mă mai întrerupi când vorbesc” sau „Nu apreciez comentariile de acest gen”.

#DozaDeLectură 

Setarea de limite sănătoase nu înseamnă confruntare, ci claritate emoțională și exprimarea nevoilor fără vină sau judecată. Pentru asta, îți recomandăm cartea lui Rosenberg, „Nonviolent Communication: A Language of Life”. 

  1. Observă, nu interpreta. În loc de „Ești mereu nepăsător” spune: „Când nu primesc un răspuns la mesajul trimis, mă simt neliniștit”.  Separarea faptelor de etichete creează dialog, nu defensivă. 
  2. Exprimă nevoi, nu acuzații. Comunicarea nonviolentă pornește de la întrebarea „Ce am nevoie acum, fără să învinovățesc pe altcineva că nu mi-a oferit deja?” 
  3. Fă cereri clare, nu cerințe mascate. În loc de „Ar fi minunat dacă oamenii din echipă ar înțelege că și eu am viață personală”, comunică direct cerința clară: „Aș avea nevoie să nu mai primesc mesaje după ora 18:00. Putem găsi o variantă care să funcționeze pentru amândoi?” 

#DeAscultat 

În acest podcast, Andreea Roșca alături de invitata sa, Raluca Anton, sintetizează concepte complicate în cuvinte normale. Despre limite, conștientizarea și acceptarea lor.

Pentru mai mult conținut interesant și divers, te invităm să dai un check și pe pagina noastră de LinkedIn!

Mulțumim că ne citești și ne revedem în episodul următor, de acum doar pe LinkedIn și blog!